#78: Nüchtern durch Krisen

00:00:00: Wie gemeint ist das?

00:00:01: Jetzt geht es mir nicht gut und jetzt kommt dieses Suchtmonster, redet mit mir.

00:00:07: Und will genau wieder sich rein sneaken.

00:00:11: Will genau wieder zu mir!

00:00:13: Und will diesen schwachen Moment, den ich habe... Was heißt Schwachemoment?

00:00:18: Diesen verletzlichen Moment.

00:00:21: Diese Wunde die da gerade offen ist nutzt sie als Tor um in mich reinzukommen Und das ist so gemein und es ist so böse.

00:00:31: Es ist so richtig, richtig Böse!

00:00:35: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Sober Art.

00:00:39: Mein Name ist Linda Fress und dieser Podcast soll dich zum Erfreiheit in deiner Beziehung zum Alkohol inspirieren.

00:00:45: Hier geht es um Selbstwirksamkeit, Kreativität und die Rolle vom Alkohl im persönlichen und gesellschaftlichen Kontext.

00:00:56: Krisen, also beziehungsweise Nüchtern durch Krisen.

00:00:59: Wie komme ich nüchterndurch eine Krise?

00:01:02: Durch eine Situation die mir schwer fällt, die mich sehr stark belastet.

00:01:07: denn ja manchmal fällt es uns leicht oder vielleicht fällt es dir manchmal leicht, nüchtern zu bleiben.

00:01:14: Für dich wenn das Setting passt, wenn alles gut läuft, wenn du dich eventuell mit Menschen umgibst die selbst nicht trinken, vielleicht fällt ist dir dann leicht auch nichts zu trinken?

00:01:23: Oder wenn du viel zu tun hast oder gerade deine gesunde Phase hast, wenn Du viel Sport machst und so weiter... Aber was passiert, wenn es dir nicht gut geht?

00:01:36: Wenn Du gestresst bist und überfordert!

00:01:39: Ich bin jetzt sechs Jahre nüchtern und ich liebe es.

00:01:42: Ich denke, das weiß jede Person die diesen Podcast regelmäßig hört!

00:01:47: Ich liebe, liebe, liebe meine Nüchterneheit über alles.

00:01:49: Ich habe ihr so viel zu verdanken.

00:01:53: Einmal aber da kam es tatsächlich vor... Das würde ich jetzt so formulieren dass sich gefährdet war etwas zu trinken und da war ich voll in einer Krise.

00:02:04: Und was einen in eine Krise bringt?

00:02:06: Das ist natürlich total individuell, aber manchmal ist es auch gar nicht das eine Ereignis sondern eher so Dinge die aufeinander folgen.

00:02:15: Zumindest war's bei mir so und ich weiß nicht ob du damit irgendwie was anfangen kannst.

00:02:20: Ich hab bis eh in einer Folge erwähnt deswegen kann ich es auch gerne nochmal erzählen wir haben ja zwei Schwangerschaften verloren also ich habe leider zwei Schwangenschaften verloren.

00:02:31: Das war gar nicht, also als wir erfahren haben dass das Herz nicht mehr schlägt und so.

00:02:35: Da kam mir Alkohol überhaupt gar nicht in den Sinn.

00:02:40: Also das nicht!

00:02:42: Wir hatten dann nur ein Konzert gespielt kurze Zeit darauf und an dem Tag wo wir gespielt haben habe ich meine Periode bekommen zum ersten Mal wieder danach Ich weiß auch nicht.

00:02:58: Also entweder hormonell hat es mir da so ein bisschen den Vogel eingehauen, jedenfalls war das Konzert überhaupt nicht gut aber es war ein sehr sehr wichtiges Konzern für uns und wir haben es subjektiv betrachtet irgendwie für uns so total... ...nicht gut gemacht und irgendwie nicht unsere Erwartung nicht so erfüllt.

00:03:17: und ja ich hatte irgendwie sowieso das Gefühl persönlich zu scheitern und da kamen so viel zusammen innerlich dass ich ist mir danach wirklich so richtig, richtig schlecht ging.

00:03:31: Ausgelöst durch dieses Konzert und das wir halt gespielt haben.

00:03:36: Na ja gut!

00:03:36: Und da bin ich dann durch die Stadt gelaufen und dann bin ich in so eine Kneipe gegangen... ...und dann habe ich mit dem Gedanken gespielt was zu trinken und einfach auf alles so zu scheißen.

00:03:50: Das war schon Spooky.

00:03:51: In dem Moment hab' ich mich nicht mehr getraut, zu hundert Prozent Und habe mich dann aber glücklicherweise dagegen entschieden, beziehungsweise ist das Glück... Ich weiß nicht.

00:04:01: Ich hab mir halt nochmal wirklich bewusst gemacht was das jetzt bedeutet und was es jetzt besser machen würde für mich.

00:04:10: Also das klingt jetzt so als wäre ich da gesessen hätte mir das sofort gedacht und es war super easy Das nicht?

00:04:15: Ich mag irgendwie nur ein bisschen persönlich erzählen Aber ja, ich hab dann trotzdem geschafft zu reflektieren und mir gedacht okay Also was ändert's jetzt an der Situation?

00:04:27: Es ist ja alles passiert, was passiert ist und warum.

00:04:33: Und da hat irgendwie dann doch die Logik und meine Überzeugung und irgendwas in mir dann dagegen sich entschieden.

00:04:43: Eine Krise ist dann aus einem Zustand, der extrem viel Stress im Körper verursacht und unsere emotionalen Ressourcen kurzfristig extrem schnell ausschöpft.

00:04:53: Wenn irgendwas tragisches passiert, also es kann auch ein Todesfall sein von einer geliebten Person zum Beispiel oder eine plötzliche Trennung.

00:05:04: Also richtig schlimme, schlimme Dinge.

00:05:08: Ja was uns halt total zerschmettert dann fallen wir denke ich tendenziell schneller in so gewohnte Bewältigungsstrategien zurück wie halt zum Beispiel Alkohol trinken Beziehungsweise die Flucht ergreifen, weil ich finde Alkohol trinken ist genau das.

00:05:24: Die Flucht ergreifen damit wir uns nicht mit der Situation komplett konfrontiert sehen, weil wir denken dass wir sie emotional einfach gar nicht halten können weil wir überfordert sind Weil wir nicht wissen wie wir damit umgehen sollen.

00:05:41: und die Sucht die sucht die nutzt genau solche Gelegenheiten Und das is so verdammt.

00:05:50: Und mein persönlicher Tipp für dich, wenn du das kennst.

00:05:55: Versuch die Sucht zu personifizieren!

00:05:58: Also stell sie dir als eine Art Monster vor oder was für dich irgendwie passt und denk dir wow wie gemein ist das?

00:06:06: Jetzt geht es mir nicht gut und jetzt kommt dieses Suchtmonster und redet mit mir und will jetzt genau wieder sich rein sneaken Will jetzt genau wieder zu mir und will diesen schwachen Moment, den ich habe.

00:06:22: Das heißt Schwachemoment, diesen verletzlichen Moment.

00:06:26: Diese Wunde die da gerade offen ist nutzt sie als Tor um da wieder in mich reinzukommen.

00:06:32: Und das ist so gemein!

00:06:35: Es ist so böse, es ist so richtig, richtig Böse.

00:06:40: wenn du in der Sache aber reflektiert bist Wenn du auch schon Erfahrungen gesammelt hast in puncto Nüchtern, Emotionen aushalten oder nüchterng auch mal durch schwierige Situationen gehen.

00:06:55: Wenn du sogar vielleicht schon erlebt hast dass die Nüchanheit deine Resilienz stärkt dann hast du in so einer wirklich herausfordernden Situation echt gute Chancen zu registrieren und zu bemerken das da die Sucht wieder kommt.

00:07:13: Weil das Problem ist ja oft, dass wir so bewältigt sind von der Situation.

00:07:18: Von unseren Gefühlen und alles was im Körper halt abgeht Dass wir in diesen Automatismus wieder reinfallen Und eben gar nicht mehr handlungsfähig sind Beziehungsweise irgendeine Entscheidung für uns treffen können Sondern... Das Suchtmonster kommt und trifft die Entscheidung Für uns!

00:07:38: Wir sitzen da einfach und es ist schon wieder passiert.

00:07:41: Es ist wieder passiert.

00:07:51: In der Suchtforschung als auch in der klinischen Psychologie zeigt sich ziemlich eindeutig, dass Menschen besonders in Phasen erhöhter Emotionalderbelastungen ein deutlich höheres Risiko haben zu dysfunktionalen Regulationsmechanismen zu greifen.

00:08:06: Also das bedeutet Dinge zu tun die in Wahrheit nur noch mehr Schaden anrichten und Alkohol ist dabei kulturell die normalisierte Form weil wir es ja auch so gelernt haben.

00:08:18: Die geht's schlecht, kommen wir trinken was dann gehts dir besser?

00:08:22: Und das ist natürlich gut gemeint und unsere Gesellschaft weiß es nicht besser.

00:08:28: wer es besser wissen sollte is die Politik und natürlich die Alkoholindustrie.

00:08:32: also die machen das ja vorsätzlich.

00:08:33: sie wissen ja ganz ganz genau was sie tun.

00:08:37: eine internationale Forschergruppe hat in einer aktuellen Studie untersucht ob die Menge des konsumierten Alkholz einen Einfluss auf das Suizidrisiko hat.

00:08:47: die in diese Metaanalyse eingeschlossenen acht Studien zeigten, dass es bei Männern eine lineare Dosis-Wirkungbeziehung gibt.

00:08:55: Also das bedeutet, wenn ein Mann Alkohol trinkt, desto höher ist das Suizidrisiko.

00:09:01: Ich spreche jetzt hier von Männern weil ich dann auch von Frauen spreche und da gibt's einfach so signifikante Unterschiede.

00:09:10: also Trinkt einen Mann täglich zehn Gramm reinen Alkuhol, das entspricht so etwa einem kleinen Bier oder einem Glas Wein pro Tag hat er einen um ein elf Prozent höheres Risiko durch Suizid zu sterben, verglichen mit Menschen die ihr Leben lang keinen Alkohol getrunken haben.

00:09:29: Das ist doch total verrückt!

00:09:30: Oder elf Prozent Höheres Risikodurchsied zu Sterben.

00:09:36: Männer, die täglich dreißig Gramm Alkohl trinken – das sind in etwa drei kleine Biere- oder Dreigließerweinen -, höheres Risiko im Vergleich zu Abstinenten.

00:09:49: Bei fünfzig Gramm täglich, da sprechen wir jetzt dann von fünf kleinen Bienen oder fünf Gläsernweinen, steigt das Risiko um einen Seventig Prozent.

00:10:00: Bei Frauen ist dieser Zusammenhang noch viel stärker ausgeprägt.

00:10:04: Frauen die täglich zehn Gramm Alkohol trinken haben ein vierundsechzig Prozent höhere Risiko durch Solizid zu sterben verglichen mit abstinenten Frauen.

00:10:15: Wahnsinn!

00:10:16: Also das ist einfach so krass.

00:10:22: Ich halte es nicht aus und ich kann mich nur immer wieder aufregen, dass dieser Dreck uns... durch die Werbung als das Gefühl von Freiheit verkauft wird, als die Lösung für unsere Probleme.

00:10:38: Als das was das Leben besser macht.

00:10:40: dabei zeigen alle Studien dass Alkohol ein Depressivum ist, dass es uns traurig macht und ängstlich macht nur ausschließlich negative Wirkung auf den Körper hat bis auf Meinetwegen, diese ersten zwanzig Minuten in denen wir das Gefühl haben unsere Ängste sind gelindert und wir sind etwas lockerer.

00:11:05: Diese Wirkung ist so kurz vergleicht zu diesen ganzen Rattenschwanz an Problemen der da folgt Und es ist ja auch nicht mal eine echte Entspannung finde ich halt auch diese ersten Zwanzigminuten.

00:11:18: Das is ja auch nur Fake dass eben auch einfach nur Manipulation durch die Substanz selbst einfach wirkt wie ein Medikament etwas Angstnüntern wirkt.

00:11:30: Im ersten Moment, in Wahrheit aber aller Ängste nur verstärkt weil sie uns auch immer wieder sagt hey du brauchst mich, du brauchest mich, okay?

00:11:40: Gut ich komme mir total ab vom Thema und ich wollte noch sagen.

00:11:43: die Studie ist von Werner Felber-Institut für Suizidforschung.

00:11:48: das könnt ihr gerne nachlesen.

00:11:50: Wenn es dir schlecht geht wenn du dich an einer emotionalen Ausnahmesituation widerfindest Dann kann es extrem gefährlich sein für dich, Alkohol zu trinken.

00:12:01: Denn A – Alkohl enthemmt B löscht er die Fähigkeit Konsequenzen abzuschätzen aus denn er beeinträchtigt Bereiche in unserem Gehirn, die für die Zukunftsplanung maßgeblich sind.

00:12:14: Alkohol ist eine psychoaktive Substanz, die so stark auf dein Gehirn wirkt.

00:12:19: Dieses extrem manipuliert und dann findest du dich wieder emotional verzweifelt in einer von dir als ausweglos empfundenen Situation.

00:12:29: Und ja...und es gäbe Möglichkeiten!

00:12:32: Und im allerschlimmsten Fall tust du dir noch was an weil du diese nicht mehr sehen kannst.

00:12:44: Diese Studie zeigt das so gut.

00:12:47: Wir sind ja jetzt hier bei den ganz harten Themen gelandet, aber da so ein Suizid ging natürlich adressiere ich das noch mal was kannst du machen wenn es wirklich hart auf hart kommt?

00:12:58: unbedingt den Notruf Deines Landes wählen, das ist immer eine Option.

00:13:03: Das ist ein absoluter Notfall und es gibt auch andere Notrufnummern die du ansonsten wählen kannst wenn du großen Redebedarf hast, die anonym sind und auch kostenfrei und da werde ich dir einige verlinken in den Showmotor.

00:13:28: Vielleicht erlebst du deinen Konsum aber gar nicht als emotionale Bewältigungsstrategie Oder vielleicht schon, Arbeit.

00:13:34: ist das ausmaßlich so richtig bewusst.

00:13:37: Du weißt einfach nicht wie du anders durch Krisen oder stressige Phasen durchkommen sollst und wir auch!

00:13:44: Das war bisher dein Way to go Deine Strategie, deinen Tool, dein Werkzeug.

00:13:50: Daran ist überhaupt nichts Verwerfliches.

00:13:53: Das ist einfach nur mal zu registrieren und es ist so, so schwer sich das vorzustellen wenn man noch Alkohol trinkt.

00:13:59: aber ich sage dir eins Es ist unfassbar wie die Nüchternheit deiner Resilienz stärkt Weil mit jeder Situation lernst du dich besser kennen und du wirst lernen, dir anders helfen zu können.

00:14:14: Du wirst es lernen über die Zeit neue Lösungswege für dich zu finden, die tausendmal besser funktionieren.

00:14:22: Die viel nachhaltiger sind auf die du zurückgreifen kannst, auf die automatisch irgendwann zurückgreifst ohne darüber nachzudenken.

00:14:32: also wir haben erfahren dass das Herz in unserem Kind nicht mehr schlägt Und ich bin mir nicht im Sinn gekommen, was zu trinken.

00:14:40: Das wäre früher komplett anders gewesen.

00:14:44: Es hat dann noch etwas gebraucht bis es mir doch in den Sinn kam als in meiner Einsituation in sechs Jahren.

00:14:52: Dennoch... Es gibt ja währenddessen immer wieder Dinge, die mich stressend traurig machen, wütend machen.

00:14:58: Mir kommt Alkohol nicht mehr in den Sinn.

00:15:00: Mir kommen andere Dinge, dich einfach automatisch zu und das kannst du auch.

00:15:05: Da kannst Du hinkommen!

00:15:07: Und nochmal ich erinnere Dich an das Suchtmonster Das Sucht-Monster, das möchte auch dass Du solche Situationen hast.

00:15:17: Das Suchtt-Monstar Die Sucht macht Dich auch Labila, die macht dich so zerbrechlich.

00:15:24: Weil das zaukt ihr!

00:15:25: Das gefällt der Sucht.

00:15:28: Die möchte ja gar kein starkes Individuum... Die möchte nicht, dass du aufblühst und stark bist und einfach so mit Situationen umgehen kannst.

00:15:37: Die sucht die will ja das es dir nicht gut geht!

00:15:40: Die suchts will ja, dass Du denkst was Du sie brauchst!

00:15:43: Die Suchts will eigentlich das es Dir schlecht geht!

00:15:45: Damit Du dir immer wieder einreden kannst Du brauchst jetzt den Alkohol damit es dir besser geht.

00:15:51: Du fragst dich, wie zu hell man ohne Alkohol glücklich sein kann?

00:15:54: Dann ist das Sauberat Studio was für dich.

00:15:56: Das Sauberad Studio ist eine wöchentliche Live Session, eine Zoom-Session immer Sonntagsabend von zwanzig bis einundzwanzig Uhr und in kleiner Gruppe arbeiten wir genau an diesen Themen!

00:16:07: Wie gehe ich mit Emotionen um?

00:16:08: Wie kann ich ausgelassen sein und Fan haben ohne

00:16:11: Alkol?!

00:16:12: Wie verhalte ich mich in sozialen Situationen?

00:16:14: Wie gehe Ich mit Ängsten um?

00:16:15: Und und und du findest eine Übersicht der Inhalte auf meiner Website hier in die Show notes.

00:16:22: Es ist pay as you wish, also nichts zu verlieren!

00:16:25: Ich freue mich auf dich im Sauberartstudio und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß mit dieser Folge.

00:16:34: Der Scheiß beim Trinken ist ja das es für den Moment manchmal sich sogar ganz gut anfühlt aber am nächsten Tag ist es dreimal so schlimm und wir haben nur noch ein Problem mehr mindestens ein Problem begreifen, dass Alkohol unsere Probleme nicht löst sondern sie nur verstärkt und uns handlungsunfähiger macht.

00:16:58: Nüchternheit allein löst natürlich ja auch nicht das Problem.

00:17:02: also es macht auch nicht den Schicksalsschlag umgeschehen aber es erlaubt mir bewusst Schritte einzuleiten, Lösungen zu finden mich auf dem Weg zu machen und trotzdem bei mir zu bleiben Und auch eventuell mit jemandem über meine Schwierigkeiten zu sprechen, also wirklich gute Lösungen für mich zu finden.

00:17:25: Alkohol beruhigt das Nervensystem nicht nachhaltig sondern destabilisiert es auf Dauer zusätzlich und wir zahlen einen sehr hohen Preis für diese kurzfristige Entlastung Und ich verstehe den Wunsch nach kurzrustiger Entlastung auch echt total gut.

00:17:43: Aber die Rechnungen geht nicht auf, es geht einfach nicht auf!

00:17:46: Ich persönlich habe sie tausendmal durchgerechnet.

00:17:49: Es steht in keinem Verhältnis und umso egaler alles wird ja, um so beschissener es dir geht, umso mehr scheißen wir wahrscheinlich auch auf diese Rechnung.

00:18:01: ne?

00:18:02: Denken uns Fuck it!

00:18:04: Es macht eh alles keinen Sinn.

00:18:05: Warum sollte mein Alkoholkonsum jetzt Sinn machen?

00:18:08: Ja, warum sollte ich überhaupt an irgendeinem Sinn festhalten?

00:18:14: und dazu möchte ich dir zwei Sachen sagen.

00:18:17: Wir kennen den Sinn des Lebens nicht und jeder hat also seine eigene Philosophie.

00:18:21: Ich persönlich kenne Situationen auch total gut in denen ich nicht aus noch ein wusste Und einem wie dachte Alles ist mir jetzt egal Und das ist ein ganz, ganz schlimmes Gefühl.

00:18:39: Was ich sagen möchte noch mal und einfach zur Erinnerung, falls es dir auch gerade nicht gut geht, lebendig zu sein – Das ist ein absolutes Privileg und die Zeit hier auf der Erde ohnehin extrem kurz und sehr endlich!

00:18:57: Meine persönliche Meinung zum Thema Warum sind wir eigentlich?

00:19:01: Ich habe das Gefühl, ich bin hier um einfach zu lernen und wir können es auch an einen möglichen Lebewesen um uns herum beobachten.

00:19:11: Auch in Zellen.

00:19:12: also da gibt's auch ganz spannende Forschung dass zellen auch immer bestrebt sind neue Dinge zu lernen.

00:19:19: ein Bewusstsein haben das ist immer um Weiterentwicklung geht nicht im Sinne von wie heißt das dieser krankhaften Optimierung oder so sondern wirklich zu sich zu finden und die Freude am Lernen haben.

00:19:33: Zu verstehen, dass das Leben eine Reise ist mit Tälen und Bergen und schlechten Wetter und guten Wettern, Hagel und Sturm und Donner und Sonnenschein.

00:19:44: Und es dir jetzt vielleicht so vorkommt als sei alles nur schlecht.

00:19:50: aber Es wird besser und es wird besser ohne Alkohol insbesondere weil Alkohl dich auch zusätzlich noch Schwächt und dich mental schwächt.

00:20:04: Das möchte man in so einer Situation auch nicht hören, und das klingt nach so einem Mama-Ding ja?

00:20:11: Aber es ist tatsächlich wirklich, wirklich so.

00:20:15: du wirst stabiler sein und Du wirst Dinge viel besser verarbeiten und wegstecken können wenn du beginnst Alkohol aus deinem Leben zu ent... Das Leben ist ein ganz, ganz großes Wunder.

00:20:31: Und auch die Menschen, die von uns gegangen sind, sie sind nicht weg!

00:20:35: Die sind noch da als Energie.

00:20:37: davon bin ich überzeugt und das Leben ist lebenswert.

00:20:42: Vielen Dank fürs zu hören.

00:20:44: Ich wünsche dir eine wundervolle Woche.

00:20:47: Du bist ganz großartig, ich hoffe du weißt es Bis nächste Woche Donnerstag hier mit einer neuen Folge Alles alles Liebe.

00:20:56: füll dich im Arm, deine Länder von Sauberart.