#68: Nüchtern werden: Warum Willenskraft allein nicht funktioniert

00:00:00: Was du brauchst, ist ein Perspektivenwechsel.

00:00:03: Und das darf leicht sein!

00:00:05: Denn das Leben soll ja auch Spaß machen.

00:00:08: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von SoberArt.

00:00:12: Mein Name ist Linda Fress und dieser Podcast soll dich zur Mehrfreiheit in deiner Beziehung zum Alkohol inspirieren.

00:00:18: Hier geht es um Selbstwirksamkeit, Kreativität und die Rolle von Alkohl im persönlichen wie gesellschaftlichen Kontext.

00:00:27: Und heute sprechen wir darüber, dass es auch leicht sein kann mit dem Alkohol aufzuhören.

00:00:34: Mit den Alkotrinken!

00:00:35: Es muss nicht unbedingt ein totaler Kampf sein.

00:00:39: Vielleicht denkst du darüber nach, mit dem Trinken aufzuhehren und bestellst dir diesen Schritt als etwas Extrem Anstrengendes vor?

00:00:47: So als würdest du dich freiwillig für ein Leben entscheiden, das dir weniger Freude, die weniger Leichtigkeit bringt, sondern einfach nur Disziplin für dich bereithält.

00:00:58: Und vielleicht hängt das auch damit zusammen wie wir über Veränderungen sprechen ganz allgemein.

00:01:03: Wir erzählen uns ja auch Geschichten von Kämpfen und von Willenskraft.

00:01:07: Das ist ja auch ein bisschen so dieses Mindset was wir haben zum Thema Sucht-und Abhängigkeit.

00:01:13: Ja man kriegt es somit Man hat das im Kopf Menschen die sich durchbeißen Die gegen ihre Schwächen antreten Schließlich vielleicht sogar auch als Sieger hervorgehen, aber all das ist mit sehr viel Anstrengung verbunden.

00:01:28: Und die Vorstellungen nüchtern zu werden erscheint ihr deshalb vielleicht also ein permanenter Kraftakt, als müsstest du jeden Tag aufs Neue gegen einen Teil von dir selbst ankämpfen.

00:01:41: Dabei braucht es viel mehr als reine Willenskraft – ich bin sogar der Überzeugung!

00:01:47: Es braucht... gar keine richtige Willenskraft für den ganzen Prozess.

00:01:52: Also Willens Kraft allein bringt gar nichts, denn sie ermüdet halt über die Zeit.

00:01:58: Was du brauchst ist ein Perspektivenwechsel und das darf leicht sein, denn das Leben soll ja auch Spaß machen!

00:02:06: Und natürlich brauchen wir den absoluten Willen etwas verändern zu wollen – also das schon auf jeden Fall.

00:02:14: Also dieses Gefühl, so geht es nicht weiter jetzt reicht's.

00:02:17: ich will und muss was verändern einfach um mein Leben zu retten um meine Lebensqualität zu verbessern weil ich keinen Bock mehr habe auf immer wieder die selben Dinge und so.

00:02:27: das auf jeden fall.

00:02:28: dafür braucht es eine Entscheidung einen wirklich klaren Willen aber ein Wille der über einen langen Zeitraum wie so eine Art Kampf immer wieder aufrecht erhalten werden muss.

00:02:38: dieses tägliche gegen etwas arbeiten dass Nicht, denn das bedeutet dass Alkohol für dich einfach noch so eine hohe Relevanz hat.

00:02:47: Dass man ja gegen etwas arbeiten muss weil die eigentlich innere Überzeugung ist, Alkohl bringt was.

00:02:54: und da brauchst du den Perspektivenwechsel und dann darf es leicht sein für Dich!

00:03:00: Und dann darf das richtig Spaß machen sogar!

00:03:03: Denn solange Du glaubst, dass alles von Deiner Willenskraft abhängt, dann gerätst Du in einen echt seltsam inneren Zustand.

00:03:12: und ja, das kann man ständig beobachten an vielen Menschen.

00:03:17: So dann kommst du in die Verhandlung mit dir selbst, fängst an mit dir zu diskutieren.

00:03:23: innerlich soll ich nicht und das frisst so viel Kapazität und das kostet so dermaßen viel Energie, die du für ganz andere Dinge verwenden könntest für schöne Sachen.

00:03:34: eine zufriedene Nüchternheit hat weniger mit Stärke zu tun meine Überzeugung als du vielleicht denkst.

00:03:43: Denn für mich hat es was mit Erkenntnis zu tun, dass sich da ein Schalter umlegt das du das wirklich auch fühlst nicht nur intellektuell verstanden hast sondern wirklich auch führst.

00:03:55: und natürlich also nochmal braucht es eine Entscheidung und den Willen etwas zu verändern absolut denn so eine Entscheidung kann etwas sehr ruhiges sein Eine innerliche Ruhe kann sich auch einstellen.

00:04:10: Wenn du das wirklich mal für dich entschieden hast, nochmal emotional gefühlt hast und nicht nur intellektuell verstanden.

00:04:17: Ich meine wie oft sagen wir uns ich trinke nie wieder also ganz viele haben das schon gesagt die einen Problem damit haben.

00:04:26: Das sind oft total leere Worte und in dem Moment hat man es verstanden aber nach einer Woche hat man's wieder vergessen.

00:04:33: Das heißt, diese Entscheidung die beendet diese Diskussion dieser innerlichen Diskussion.

00:04:37: Die zuvor unendlich schienen Wenn diese Erkenntnis wirklich in deinem eigenen Denken angekommen ist dann verändert sich etwas ganz Grundlegendes und du hörst auf jeden Tag dieselbe Frage zu stellen weil deine Antwort ja bereits klar ist Du trinkst nicht mehr.

00:04:56: Vielleicht kennst du dieses Prinzip auch aus anderen Bereichen deines Lebens, also bestimmte Entscheidungen die du getroffen hast.

00:05:03: Die aber gar nicht wie so sich gar nicht so nach Verzicht anfühlen sondern sehr positiv nicht weil es jetzt objektiv eine leichte Entscheidung gewesen wäre, sondern einfach nur weil du den Sinn daran verstanden hast.

00:05:17: Also manchmal ist das ja auch so mit Beziehungen zum Beispiel.

00:05:21: ich finde das eigentlich immer ein ganz schöner Vergleich wenn wir eine Beziehung haben die wir beenden Sie haben sehr ambivalente Gefühle in uns auslöst, weil sie ja nicht nur zu hundert Prozent schlecht ist sondern eben auch wir sehr schöne Erinnerungen an sie haben und so.

00:05:39: Ist das ja ein bisschen mit dem Alkohol wahrscheinlich?

00:05:43: Also so geht es mir habe ich ja nicht Nur schlechte Erinnerung oder Erfahrung mit Alkohl gemacht.

00:05:49: Das waren ja auch gute Zeiten dabei.

00:05:52: Dennoch summa summarum unterm Strich geht die Rechnung für mich nicht mehr auf Und diese Beziehung schadet mir mehr, als dass sie mir bringt.

00:06:00: Deswegen trenne ich mich und das ist vielleicht am Anfang mit ein bisschen Schmerz verbunden klar?

00:06:07: Und eine Umgewöhnung gerade wenn die Partnerschaft sehr langjährig war aber wir kommen darüber weg und verstehen, dass es die richtige Entscheidung ist damit wir neue Wege gehen können.

00:06:21: Du fragst dich, wie zur Hölle man ohne Alkohol glücklich sein kann?

00:06:24: Dann ist das Sauberat Studio was für dich.

00:06:27: Das Sauberad Studio ist eine wöchentliche Live-Session, eine Zoom-Sesion immer Sonntagsabend von zwanzig bis einundzwanzig Uhr und in kleiner Gruppe arbeiten wir genau an diesen Themen.

00:06:37: Wie gehe ich mit Emotionen um?

00:06:38: Wie kann ich ausgelassen sein und Fan haben ohne Alkol?

00:06:42: Wie verhalte ich mich in sozialen Situationen?

00:06:44: Wie gehe Ich mit Ängsten und und und?

00:06:47: Wo findest du eine Übersicht der Inhalte?

00:06:48: auf meiner Website?

00:06:51: hier in die Show notes.

00:06:52: Es ist pay as you wish, also nichts zu verlieren!

00:06:55: Ich freue mich auf dich im Sauberat Studio und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß mit dieser Folge.

00:07:04: Die eigentliche Veränderung passiert ja auch schon oft lange bevor wir sie wirklich bewusst wahrnehmen Denn ein großer Teil unserer Entscheidungen und Bewertung liegt sowieso außerhalb unserer bewussten Aufmerksamkeit.

00:07:16: Denn wir verändern uns ja bereits in dem Moment, in dem wir beginnen neue Informationen aufzunehmen, neue Perspektiven kennenzulernen und unser bisheriges Denken infrage zu stellen – das machst du ja, indem du hier diesen Podcast hörst oder Podcast wie diesem hier hörst, gibt dir ganz viele!

00:07:36: Das ist schon mal super, super schön.

00:07:39: Und das ist großartig und es ist manchmal sogar wichtiger sich immer wieder mit dem Thema auseinanderzusetzen als ich ständig nach seiner aktuellen Motivation zu fragen.

00:07:51: Denn natürlich ja wir haben manchmal gute Phasen und manchmal haben wir schlechte Phasene.

00:07:57: und gerade so der Prozess von Ich trink halt noch aber mich bin mir schon über sehr viel bewusst Hinterfrag, mein Trinkverhalten.

00:08:06: Ich weiß ich habe es hier und da einfach wirklich gar nicht unter Kontrolle aber ich versuche dran zu bleiben und ich gebe meinen Bestes.

00:08:14: das machst du übrigens immer.

00:08:16: Du gibst immer dein Bestes.

00:08:18: mit den Mitteln die du hast gibst du deinen Bestes und genau du kannst dir immer wieder neue Möglichkeiten auch dazu holen und dir auch Hilfe holen.

00:08:28: also im Sauberatstudio zum Beispiel haben wir eine total tolle Gruppe ähnliche Erfahrungen gemacht hat und wo man sich untereinander auch irgendwie stärken kann, austauschen kann.

00:08:41: Und ich weiß das erfordert auch einiges ist sich da so zu zeigen sozusagen online es ist ja digital.

00:08:49: dennoch Aber das kann natürlich auch total helfen.

00:08:52: Das kann total stärken, weil man Dinge aus seinem eigenen Kopf mal so auslagert und dann wirklich mit anderen teilt und merkt, ich bin überhaupt nicht alleine mit meinem Problem oder mit meinen Sorgen, mit meinen Herausforderungen, die ich im Alltag habe.

00:09:11: Und bei mir war es so, dass ich gegen Ende ... immer weniger getrunken habe.

00:09:18: So mein Weg in die Nüchternheit war eh eigentlich so ein ... wie so eine Art Ausschleichen, wobei ich ja dann dennoch die Male, wo ich getrunkem hab, ja immer wieder diese Exzesse erleben musste weil ich es ja doch überhaupt nicht in Griff bekommen habe dann irgendwie bei einen zwei Glisern zu bleiben sondern das war einfach alles was ich irgendwie nie Finger kriegen konnte und es ist ja umso schmerzhafter.

00:09:44: also für mich wäre das dann echt umso Schmerzhaft, also mit steigendem Bewusstsein.

00:09:50: Darüber das Alkohol.

00:09:51: mir schadet dass ich eigentlich Alkohl nicht mehr in meinem Leben haben will und diesen... Ich würde es nicht rückfällen sagen weil ich habe mir damals ja nicht richtig vorgenommen was ganz sein zu lassen.

00:10:02: Ich dachte das passiert auch so eine... Das passiert dann einfach ne?

00:10:08: Ohne eine wirkliche Entscheidung oder... Ich weiß auch nicht was ich mir gedacht hab Wie ich dachte, dass das irgendwie aufhört.

00:10:17: Also ich glaube ... Na ja!

00:10:18: Ich muss jetzt mal kurz nachdenken weil ich glaub es war so und hab mir halt das schon vorgenommen irgendwie nicht zu trinken aber angefühlt hat sich nicht als wäre das halt für immer.

00:10:30: also Es war eigentlich immer noch so dasselbe Gefühl.

00:10:33: Ich habe dann phasenweise einfach gut hin bekommen.

00:10:36: Sport also machen mich wirklich gesund zu ernähren.

00:10:39: Das waren dann immer so diese guten Leistungsstarken, super Phasen und dann hab ich halt wieder getrunken weil irgendeiner Situation kam die mich dazu weiß ich nicht so dass das ausgelöst hat.

00:10:57: Gedatet oder ich war mal ein paar Tage allein im Urlaub also solche Sachen die dann auch immer mit ja vielleicht so ein bisschen Unsicherheit auch hineinspielen wo man sich ein bisschen locker machen möchte dass es von früher halt gewohnt ist oder insbesondere, weil man jetzt hier und allein unterwegs ist vielleicht solche Situation.

00:11:18: Und dann ... ja, dann ist das halt trotzdem irgendwie in einem Exzess resultiert.

00:11:25: Es war dann umso schlimmer.

00:11:29: Weil erstens war mein Körper auch entwöhnt.

00:11:32: Ich hab gemerkt wie krass das eigentlich ist und wie fertig ich bin!

00:11:37: Und ich bin mir halt über Sophie bewusst und denk so, nein nicht schon wieder.

00:11:42: Also es gibt's doch nicht!

00:11:42: Ich hab jetzt ja wirklich lange nicht getrunken, also lang ja teilweise Monate dazwischen.

00:11:47: Man denkt jetzt bin ich doch eigentlich...ich kann noch nicht abhängig sein.

00:11:51: Ich habe jetzt monatelang gar nichts getrunkem ohne das auch nur zu vermissen.

00:11:56: Dann entscheide ich mich zu trinken und es wird sofort der Super-Access.

00:12:01: wie kann das denn sein?

00:12:04: Ich kann noch nicht abhängig sein.

00:12:05: So andere trinken ja viel, viel regelmäßiger als ich.

00:12:09: So gegen Ende war das so und... Das zu begreifen dass auch Alkoholabhängigkeit eben ganz unterschiedlich wirkt bei unterschiedlichen Menschen.

00:12:18: also wir sind nicht erstens nicht alle gleich abhängigt da gibt es auch Abstufungen, es gibt Graubereiche Es gibt auch unterschiedliche Trinkweisen.

00:12:28: Also manche trinken täglich aber nur ein bisschen.

00:12:31: Und das ist eben das Problemen zu trinken, ewig.

00:12:36: nicht und dann halt irgendwie voll kann er.

00:12:40: Und jeder findet zu seiner eigene Ausrede so, ja ich habe ja kein Problem weil ich trinke ja nicht täglich und die anderen sagen Ja ich hab hier kein problem weil ich habe nie einen Blackout gehabt in meinem Leben wenn ich dann so geschichten höre.

00:12:53: Aber das ist nicht das Thema dieser Folge sondern das Thema.

00:12:56: es muss kein Kampf sein es darf leicht sein und naja realistischerweise rückblickend auf meine Trinkkarriere, sag ich mal.

00:13:07: War natürlich sehr oft ein Kampf.

00:13:09: Was war ein Kampf?

00:13:10: Alkohol im Leben behalten zu wollen.

00:13:13: Das ist der Kampf gewesen.

00:13:14: Den Alkohl loszulassen und dann einfach...einfach!

00:13:18: Ich finde es schon.

00:13:19: Einfach nüchtern weiterzuleben.

00:13:21: Nüchtern weiterzulleben das ist absolut kein Kampf mehr.

00:13:26: Das is' einfach nur geil.

00:13:29: Es ist aber nur schön und so viel Freiheit und Leichtigkeit und Freude dabei.

00:13:35: Und das meine ich mit diesem Perspektivenwechsel, diesen Mind-Shift ja den... also all das!

00:13:46: Das ist das was es braucht und der Weg dahin.

00:13:50: naja klar natürlich ist das zum Teil ein Kampf und vielleicht brauchst du das auch um wirklich zu begreifen fuck ich habe keinen Bock mehr auf diese Anstrengung die ganze Zeit und so erkennen Hey, ich möchte jetzt einfach das es aufhört und ich möchte wieder mehr Leichtigkeit in mein Leben bringen.

00:14:08: Und ich verspreche dir wenn du, wenn's Klick gemacht hat und diese Nüchternheit in dein Leben kommt dann wird es so leicht sein.

00:14:18: Wirklich!

00:14:20: Es wird immer leichter auch mit der Zeit.

00:14:22: Wie du da hinkommst?

00:14:25: Das ist natürlich absolut dir überlassen aber ich leg dir ins Herz auch mal neue Wege zu gehen.

00:14:31: Einfach andere Dinge auszuprobieren Und ja, dich viel mit dem Thema auseinanderzusetzen.

00:14:38: Du sei dir bewusst alles macht Veränderung.

00:14:42: also jedes Gespräch darüber jeden Podcast den du anhörst Austausch mit anderen Menschen die ähnliche Erfahrung gemacht haben jedes neue Verständnis darüber was Alkohol für dein Leben wirklich bedeutet all das hinterlässt Spuren und letztlich ist eine zufriedene Abstinenz wirklich kein Kampf.

00:14:59: die braucht nur Klarheit und die kannst du schaffen.

00:15:03: Wenn dir dieser Podcast gefällt, wenn du ihn gerne hörst und er dir was bringt dann bitte bitte tu mir eingefallen.

00:15:09: Und hinterlass eine Bewertung zum Beispiel bei Spotify oder so fünf Sterne.

00:15:14: das wäre super denn es hilft die Sichtbarkeit zu erhöhen und hilft auch mehr weiterzumachen und darüber würde ich mich riesig riesig.

00:15:24: Vielen lieben Dank und ich wünsche dir jetzt eine wundervolle Woche.

00:15:28: Wir hören uns nächste Woche wieder hier mit einer neuen Folge.

00:15:33: Fühl dich um Abend, deine Linda von Sober Art!