#65: Was trinken mit deinem Kopf macht

00:00:00: Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Gehirns, neue Verbindungen zu knüpfen.

00:00:05: Es verlangsamt unsere Fähigkeiten zu lernen, kreativ zu denken oder neue Lösungen zu finden!

00:00:11: Du fragst dich, wie zu Hölle man ohne Alkohol glücklich sein kann?

00:00:15: Dann ist das Sauberat Studio was für dich.

00:00:17: Das Sauberad Studio ist eine wöchentliche Live-Session, eine Zoom-Seschen immer Sonntagsabend von zwanzig bis einundzwanzig Uhr und in kleiner Gruppe arbeiten wir genau an diesen Themen.

00:00:27: Wie gehe ich mit Emotionen um?

00:00:28: Wie kann ich ausgelassen sein und fahren haben ohne Alkohole?

00:00:32: Wie verhalte ich mich in sozialen Situationen?

00:00:34: Wie gehe Ich mit Ängsten und und und du findest eine Übersicht der Inhalte auf meiner Website hier in die Show Notes.

00:00:42: Es ist pay as you wish, also nichts zu verlieren!

00:00:46: Ich freue mich auf dich im Sauberat Studio und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß mit dieser Folge.

00:00:54: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Sober Art.

00:00:58: Mein Name ist Linda Fress, und dieser Podcast soll dich zur Mehrfreiheit in deiner Beziehung zum Alkohol inspirieren!

00:01:04: Hier geht es um Selbstwirksamkeit, Kreativität und die Rolle von Alkohl im persönlichen und gesellschaftlichen Kontext – heute geht's um unser Gehirn Denn der kurzfristige Effekt von Alkohol kann als sehr positiv empfunden werden.

00:01:21: Das ist das, was wir alle kennen also diese Entspannung im ersten Moment.

00:01:25: die Gedanken verlangsamen sich.

00:01:26: Wir werden etwas lockerer.

00:01:29: unser Stress ist scheinbar reduziert.

00:01:32: Was viele aber nicht wissen ist dass dieser Effekt nur zwanzig bis dreißig Minuten je nach Drink anhält und dann setzt bereits ein dezent unangenehmes Gefühl ein Welches wir oft nur ganz subtil mit kriegen.

00:01:46: Und das zeigt sich eben dann, in Drang noch mehr zu trinken.

00:01:51: Langfristig verstärkt Alkoholstress ist verschlechtert den Schlaf und es lässt uns glauben dass wir ohne die Droge nicht vollständig sind.

00:02:01: Nicht genug sind!

00:02:02: Nicht lustig genug, nicht entspannt genug... Alkohol ist ein Depressivum, es ist eine dämpfende Substanz.

00:02:10: Stimuliert auch aber vor allem ist das eine Dämpfendesubstanz.

00:02:13: Auf neurokebischer Ebene modelliert er insbesondere zwei zentrale Neurotransmittersysteme.

00:02:20: Neurrotransmitter sind Botenstoffe die für die Signalübertragung im Gehirn verantwortlich sind.

00:02:25: Es sind sozusagen kleine Postboten, die Informationen von einer Zelle zu anderen bringen.

00:02:30: Gabar ist einer der wichtigsten Hemmenden neurotransmitteren Gehirn.

00:02:35: Gaba haben wir sowieso auch unabhängig von Alkohol und Gabas sorgt dafür, dass unser Gehirnt nicht überfeuert, dass wir gut filtern können.

00:02:43: Dass die ... Die hat jetzt die Information nicht so ... Von hier nach da und dort und das und alles auf einmal aufgenommen wird, sondern dass wir zur Ruhe kommen und uns konzentrieren können und mal tief durchatmen.

00:02:57: Und Alkohl verstärkt die Wirkung Gaber.

00:03:01: Und das führt zu einer erhöhten neuronalen Hemmung, klinisch sichtbar in Form von Sittierung, Entspannungen, verminderte Angst?

00:03:10: ja weil wir eben auch langsamer denken und das kann sich sehr angenehm anfühlen im ersten Moment.

00:03:17: Und dann haben wir auf der anderen Seite einen weiteren sehr wichtigen Neurotransmitter und zwar Glutamat.

00:03:23: Glutamat ist für wichtige, kognitive Prozesse wie Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnisbildung verantwortlich.

00:03:31: Und Alkohol hemmt Glutamat!

00:03:33: Also Gaber wurde verstärkt.

00:03:35: hier wird Glutamat gehemmt was uns dümmer macht.

00:03:39: im Endeffekt also wir können einfach nicht so gut denken Wir können uns Dinge nicht so Gut merken usw.

00:03:47: Dieses Zusammenspiel dieser beiden Effekte verstärkte Hemmung und reduzierte Erregungen erklärt Viele der typischen akuten Wirkungen von Alkohol.

00:03:56: Und wenn wir Blackouts haben, ist es so, dass unser Gehirn überhaupt nicht mehr in der Lage ist ... Dinge zu recorden!

00:04:05: Es ist quasi wie ein Tape, wo das einfach durchläuft und wir können keine Erinnerung speichern.

00:04:11: Weil unser Gehin nicht mehr funktioniert.

00:04:14: Das ist total krass, ja?

00:04:15: Also, ja... Gibt es denn so Sprüche?

00:04:18: oder von früher?

00:04:20: Ich kann mich ja nix mehr erinnern, muss eine geile Party gewesen sein.

00:04:26: Also ich bin mit sowas noch aufgewachsen und ich weiß nicht ob das heute noch gesagt wird.

00:04:31: diese Sprüchen aber ist eigentlich ein Wahnsinn.

00:04:34: was ist dann das Leben wenn ich mich nicht mehr daran erinner'n kann oder aller Ereignisse Heute, wenn ich auf einer Veranstaltung bin oder mit Freunden rede oder mich mit irgendwem verabredet, dann weiß ich noch alles.

00:04:46: Oder fast alles von diesem Gespräch und ich habe alle Einzelheiten noch da und ... Ich hab gelebt, oder?

00:04:54: Und so mit Alkohol nehme ich mir eigentlich dieses Erleben und das Erinnern und dass da sein und präsent sein und eigentlich lebendig

00:05:05: sein.".

00:05:09: Langfristig sabotieren wir unser persönliches Wachstum mit regelmäßigen Alkohol-Konsum auf mehreren Ebenen.

00:05:16: Erstens, also das Gehirn.

00:05:17: darüber haben wir schon gesprochen, Alkohl beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Gehirns neue Verbindungen zu knüpfen.

00:05:25: es verlangsamt unsere Fähigkeiten zu lernen kreativ zu denken oder neue Lösungen zu finden und je mehr wir trinken desto schwieriger wird es in einen Zustand der Klarheit und Produktivität zu kommen.

00:05:39: Zweitens die körperlichen Auswirkungen.

00:05:41: Wir wissen alle, dass so viel Alkohol unseren Körper belastet.

00:05:45: Aber was viele nicht wissen ist das Alkohl auch unser Energieniveau und unsere Motivation beeinträchtigt.

00:05:51: Alkuhl steht in Schlaf und verändert die Schlafphasen.

00:05:54: Was bedeutet?

00:05:55: Dass wir uns nach einer durchs Zechten Nacht auf weniger erfrisht und weniger leistungsfähig fühlen.

00:06:00: Also wir haben mehr Tiefschlaf-Phasen wenn wir Alkool trinken und weniger Remphasen.

00:06:06: Rennphasen sind die Phasen, wo wir auch Augenbewegungen haben.

00:06:09: Wo wir träumen und in einer aktiver Schlafphase haben nicht eine ganze Tiefe.

00:06:14: Wenn wir Alkohol trinken am Abend, dann haben wir eine längere Tiefschlafphase und weniger Rennphase.

00:06:22: Je nachdem kann es aussehen.

00:06:25: normaldurchschnittlich hätten wir sieben bis acht Rennphasen.

00:06:28: Das sind so Schlafzyklen in der Nacht.

00:06:31: Mit Alkohl sind das nur noch ein bis zwei.

00:06:36: Und das klingt jetzt irgendwie vielleicht ganz attraktiv, so cool tief schlafen ist doch super.

00:06:41: Das stimmt nicht weil wir brauchen eben auch die Remphasen für eine gute Erholung des Körpers.

00:06:48: man hat Experimente an Mäusen gemacht.

00:06:50: Die haben nämlich auch diese Schlafphasen und man hat sie ihrer ihre Remphase beraubt und die sind nach drei Wochen sind die gestorben also Toll.

00:07:05: Dann haben wir noch die emotionalen Auswirkungen, wer kennt das nicht?

00:07:09: Also der sogenannte Kater und es ist kein körperliches Phänomen nur sondern auch ein emotionaler Tiefschlaf weil Alkohol nochmal ist ein Depressivum.

00:07:19: nach einer Nacht mit viel Alkohl fühlen wie uns oft schlecht deprimiert und antriebslos um.

00:07:23: das hindert uns daran unser bestes selbst zu leben den tag auch zu genießen.

00:07:28: einfach ja.

00:07:30: es geht nicht im optimierung sondern irgendwie auch darum einen weiteren Tag in diesem kurzen Leben zu haben, zu genießen und uns auf das fokussieren zu können was uns wirklich wichtig ist.

00:07:43: Was ist dir wichtig?

00:07:45: Wo möchtest du dich hinentwickeln?

00:07:47: Was möchteste erleben?

00:07:50: All diese Fragen darfst du dir stellen Und du kannst dir auch die Frage stellen ob Alkohol dich wirklich dorthin bringt.

00:07:57: Vielen lieben Dank fürs Zuhören.

00:07:59: Wir hören uns nächste Woche Donnerstag hier.

00:08:03: Bis dahin fühle dich im Abend, deine Linder von SoberArt.